Trenng bez klaty i trica to troche nie porozumienie;P ja bym proponowal najzwyklejsze FBW, skladajace sie z 6 cwiczen+coś na lydki. przysiady(nogi) wioslowanie sztangą(plecy) wyciskanie lezac lekki skos(klata) unoszenie hantli na boki(barki) uginanie ramion z gryfem w staniu(biceps) wyciskanie lezac waski rozstaw rak(triceps)
Po odkładaniu sie tłuszczu w typowo kobiecych miejscach nie powiedziałbym. Dodałbym do tego jeszcze tył pleców, który raczej powinien być wąski i plecy powinny wyglądać na kształt litery V bardziej. Oczywiscie na siłe nie chce tego brac, moze sama Yoha wystarczy ?
czwicze od pół roku muj plan wygląda tak : pn: klatka (płaska ,wąski uchwyt,skos w dół,)biceps,brzuch sr:plecy,motyl,triceps pt:klatka (płaska ,skos w góre,skos w góre rospiętki)biceps ,barki czwicze od pół roku mam 14 lat waze 53 kg wyciskam 70 kg kiedy zacyznałem czwiczyc podnosiłem bardzo mało ale ciezką praca doszłem do moim zdaniem dobrych [...]
Drazek jest ogolnie bardzo dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym. Szeroki nachwyt pracuja plecy. Waski podchwyt cwiczysz bicepsy. Ale ogolnie to przy podciaganiu srednim nachwytem pracuja wiele parti miedzy innymi barki, triceps i przedramie. Ronnie
ok sorki ze taki zamotany jestem hehe :) a wiec tak : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA nie mam jem wszystko i tego sie musze trzymac BIALKO: nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na [...]
[...] -kaptury hantelkami -kaptury na sównicy Środa: PLECY -podnoszenie na drążku szeroki chwyt 5 serii 15-7 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 15-7 -ściąganie do klatki wąski chwyt siedząc. 4 serie 15-7 -martwy ciąg 5 serii 20-7 BRZUCH -aerobiczna 6 weidera Czwartek: W O L N E ! ! ! Piątek: BICEPS -unoszenie przedramion stojąc sztanga [...]
Szeroki chwyt powoduje ze najszerszy sie za***iscie rozciaga i jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na plecy. Waski chwyt pobudza do pracy barki,biceps i ogolnie cale cialo pracuje. Ronnie
[...] I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko spięcia ukośnik / - znaczy żeby jak robie trening zeby ciagle tego samego nie robic np [...]
[...] i wtorku z tym że wszystko po 3 serie tj. Klatka 3s. wyciskanie, wyciskanie hantli i rozpiętki. Biceps 3s. młotki, gryf łamany, spięcia Triceps 3s. francuskie leżąc, gryf wąski chwyt, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 min. orbitrek Jak napisałem na początku konstruktywna krytyka (a nawet zj**xxxx) mile widziana. Dzięki [...]
To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek
[...] i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi na poziomej krzyzowanie linek Naprawdę niczego więcej Ci nie [...]
[...] w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 seria - dodaj jeszcze jedną piątek: wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą [...]
[...] Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.ciagle zmieniam bo sie zdecydowac nie moge 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest [...]